Глютамин
Условно незаменимая аминокислота, которая, кажется, приносит пользу организму только в качестве добавки при ее дефиците (веганы, вегетарианцы с низким потреблением молочных продуктов) или при длительных упражнениях на выносливость. По некоторым данным, снижает тягу к сахару.
Глютамин - важный источник энергии для клеток кишечника и иммунной системы. Добавка может уменьшить дисфункцию кишечного тракта, вызванную физическими упражнениями, и может снизить риск заболевания в результате длительных упражнений на выносливость.
Глютамин - самая распространенная аминокислота в организме. Ваше тело может синтезировать его, поэтому это не незаменимая аминокислота (EAA), но ваши потребности могут время от времени опережать скорость синтеза, что делает глютамин условно незаменимым . Исторически, однако, глютамин считался условно незаменимым только для тяжелораненых или больных - жертв ожогов и других людей, у которых чрезвычайно высока физическая нагрузка и свирепствует катаболизм (разрушение тканей тела).
Резюме глутамина
Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали
Глютамин является одной из 20 природных аминокислот в пищевом белке, в частности, это условно незаменимая аминокислота (повышенная до незаменимой во время периодов болезней и мышечного истощения, типичного для физических травм). Он продается как изолированные аминокислоты, а также содержится в большом количестве в диетическом мясе и яйцах. Он содержится в очень высоком уровне как в сыворотке, так и в казеине .
Глютамин является очень эффективным соединением для здоровья кишечника и иммунной системы, поскольку эти клетки используют глютамин в качестве предпочтительного источника топлива, а не глюкозу.
Его обычно рекламируют как средство для наращивания мышечной массы , но не было доказано, что он способствует наращиванию мышечной массы у здоровых людей; только те, кто страдает от физических травм, таких как ожоги или мышечные раны (ножевые ранения), или в болезненных состояниях, при которых происходит истощение мышц, например СПИД. Однако у этих людей глютамин эффективен для наращивания мышечной массы и облегчения снижения мышечной массы, типичного для этого недуга.
Как принимать
Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности
Добавка L-глутамина обычно составляет 5 -20 г или выше, при этом не рекомендуется принимать более высокие дозы из-за чрезмерного содержания аммиака в сыворотке. Наименьшая доза, повышающая содержание аммиака в сыворотке, составила 0,75 г / кг, или примерно 51 г для человека весом 70 кг.
Вышеуказанные рекомендуемые дозы достаточны для здоровья кишечника и для уменьшения возможного относительного дефицита глютамина (наблюдаемого в случаях низкого потребления белка или веганства).
Проверка фактов: наращивает ли глютамин мышцы?
Добавка глютамина не влияет на состав тела, но может ускорить восстановление силы после тренировок с отягощениями и снизить частоту инфекций у тяжело тренирующихся спортсменов на выносливость.
У людей, ведущих активный отдых, добавление глютамина во время тренировок улучшает восстановление сил и может уменьшить болезненность мышц.