Таурин
Таурин - это тип аминокислоты, который содержится во многих продуктах питания и часто добавляется в энергетические напитки.
Многие люди принимают таурин в качестве добавки, а некоторые исследователи называют его «чудо-молекулой» Было показано, что таурин имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как более низкий риск заболеваний и улучшение спортивных результатов Он также очень безопасен и не имеет известных побочных эффектов при приеме в разумных дозах.
Таурин - это органическая кислота, которая действует как стабилизатор липидов / мембран в организме и может помочь различным системам антиоксидантной защиты.
Таурин оказывает большую часть своих преимуществ через другие соединения в организме, но оказывает некоторые из них на клеточном уровне. Он интенсивно исследуется как антидиабетическое соединение из-за его действия на органы тела, которые больше всего беспокоят диабетиков (почки, глаза, нервы), а также контроля уровня сахара в крови при одновременном снижении некоторых форм инсулинорезистентности.
Основные функции:
Таурин, обнаруженный в нескольких органах, имеет широкие преимущества.
Его прямые роли включают
Поддержание надлежащей гидратации и баланса электролитов в ваших клетках
- Образование солей желчных кислот, играющих важную роль в пищеварении.
- Регулирование минералов, таких как кальций, в ваших клетках
- Поддерживает общую функцию вашей центральной нервной системы и глаз
- Регулирование здоровья иммунной системы и антиоксидантной функции
Поскольку это условно незаменимая аминокислота, здоровый человек может производить минимальное количество, необходимое для выполнения этих основных повседневных функций.
Однако в редких случаях могут потребоваться более высокие количества, что делает таурин незаменимым для некоторых людей - например, для людей с сердечной или почечной недостаточностью, а также для недоношенных детей, которых кормили внутривенно .
Когда дефицит возникает во время внутриутробного развития, наблюдаются серьезные симптомы, такие как нарушение функции мозга и плохой контроль сахара в крови.
Может бороться с диабетом
Таурин может улучшить контроль сахара в крови и бороться с диабетом.
Длительный прием добавок снизил уровень сахара в крови натощак - без каких-либо изменений в диете или упражнениях Уровень сахара в крови натощак очень важен для здоровья, поскольку высокий уровень является ключевым фактором диабета 2 типа и многих других хронических заболеваний. Некоторые исследования на животных показывают, что повышенное потребление таурина может помочь предотвратить диабет 2 типа за счет снижения уровня сахара в крови и инсулинорезистентности Интересно, что у людей с диабетом, как правило, более низкий уровень таурина - еще один показатель того, что он может играть роль в этом заболевании.
Может улучшить здоровье сердца
Таурин может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Исследования показывают связь между более высоким уровнем таурина и значительно более низким уровнем смертности от сердечных заболеваний, а также снижением уровня холестерина и артериального давления.
Таурин может помочь снизить высокое кровяное давление, уменьшая сопротивление кровотоку в стенках кровеносных сосудов. Это также может минимизировать нервные импульсы в вашем мозгу, которые повышают артериальное давление В двухнедельном исследовании с участием людей с диабетом добавки таурина значительно снижали жесткость артерий, что потенциально облегчало сердцу перекачивание крови по телу.
В другом исследовании с участием людей с избыточным весом 3 грамма таурина в день в течение семи недель снижали массу тела и улучшали несколько факторов риска сердечных заболеваний. Кроме того, было обнаружено, что добавки уменьшают воспаление и утолщение артерий. В сочетании эти эффекты могут резко снизить риск сердечных заболеваний.
Может повысить эффективность упражнений
Таурин также может быть полезен для спортивных результатов .
В исследованиях на животных таурин заставлял мышцы работать тяжелее и дольше и увеличивал способность мышц сокращаться и создавать силу. У мышей он уменьшал усталость и повреждение мышц во время тренировки7
Исследования на людях показали, что таурин удаляет продукты жизнедеятельности, которые приводят к усталости и вызывают ожоги мышц. Он также защищает мышцы от повреждения клеток и окислительного стресса.
Более того, он увеличивает сжигание жира во время упражнений .
Исследования на людях показывают, что тренированные спортсмены, принимающие добавки с таурином, улучшают физические показатели. Велосипедисты и бегуны смогли преодолевать большие расстояния с меньшим утомлением .
Другое исследование подтверждает роль этой аминокислоты в уменьшении повреждения мышц. Участники, включенные в программу тяжелой атлетики, повреждающую мышцы, испытали меньше маркеров повреждения и меньшую болезненность мышц .
В дополнение к этим преимуществам, таурин может помочь похудеть за счет увеличения использования жира в организме в качестве топлива. У велосипедистов прием 1,66 г таурина увеличивал сжигание жира на 16%
Другие преимущества для здоровья
Таурин обладает удивительно широким спектром потенциальных преимуществ для здоровья.
Это может улучшить различные другие функции вашего тела, такие как зрение и слух у определенных групп населения .
В одном исследовании на людях 12% участников, принимавших добавки таурина, полностью устранили звон в ушах, связанный с потерей слуха .
Таурин также присутствует в больших количествах в ваших глазах, и исследования показывают, что при снижении этих уровней могут возникнуть проблемы со зрением. Считается, что повышенные концентрации улучшают зрение и здоровье глаз .
Поскольку он помогает регулировать мышечные сокращения, таурин может уменьшить судороги и помочь в лечении таких состояний, как эпилепсия .
Похоже, что он работает, связываясь с рецепторами ГАМК вашего мозга, которые играют ключевую роль в контроле и успокоении вашей центральной нервной системы .
Наконец, он может защитить клетки печени от повреждения свободными радикалами и токсинами. В одном исследовании 2 грамма таурина, принимаемого три раза в день, снижали маркеры повреждения печени, одновременно снижая окислительный стресс .
Побочные эффекты и проблемы безопасности
Согласно имеющимся данным, таурин не имеет побочных эффектов при использовании в рекомендуемых количествах.
Как принимать?
Дозировки от 500 до 2000 мг показали эффективность, хотя верхний предел токсичности установлен на гораздо более высоком уровне, и высокие дозы хорошо переносятся.
Верхний предел, при котором можно быть относительно уверенным в отсутствии побочных эффектов в течение всей жизни, был предложен на уровне 3 г в день.