Казеиновый протеин
Казеиновый протеин - это один из двух протеинов, входящих в состав молочного протеина (второй - сывороточный протеин). Он обычно известен как «медленно перевариваемый» компонент молочного белка .
Как принимать.
Как и любая протеиновая добавка , протеиновые добавки с казеином дозируются в зависимости от целей диетического протеина и того, сколько диетического протеина потребляется из других источников. Цели в отношении белков варьируются от человека к человеку, но общее руководство таково:
- Если вы спортсмен или очень активный человек, который в настоящее время пытается сбросить жировые отложения при сохранении сухой мышечной массы, ежедневное потребление 1,5-2,2 г / кг веса тела (0,68-1 г / фунт веса тела) будет хорошей целью.
- Если вы спортсмен или очень активный человек, или вы пытаетесь сбросить жир, сохраняя при этом мышечную массу, то ежедневная доза 1,0–1,5 г / кг веса тела (0,45–0,68 г / фунт) будет хорошей целью
- Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не хотите менять композицию тела, дневная цель 0,8 г / кг (0,36 г / фунт) и выше будет хорошей целью.
Добавки казеинового протеина должны быть в дозе, которая требуется для соответствия этим диапазонам с учетом диетического протеина. Если количество диетического белка в достаточной степени достигло этих значений, добавление белка не требуется.
Людям с ожирением (жир тела более 20/30% для мужчин и женщин или ИМТ более 30 без значительного уровня мышечной массы) не следует следовать приведенным выше рекомендациям точно так же, как состояние ожирения будет превышать требования. В этих случаях рассчитывайте свои цели на основе того, какой ваш вес будет предполагать избыточный ИМТ.