Аргинин
L-аргинин - это условно незаменимая аминокислота. Это важно для кровотока и уровня оксида азота, но пероральные добавки не могут надежно улучшить кровоток у людей.
Резюме аргинина
Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали
L-аргинин - это условно незаменимая аминокислота, содержащаяся в пище. Это пищевая добавка, которую используют в основном спортсмены, потому что это аминокислота, которая непосредственно производит оксид азота через ферменты синтазы оксида азота .
Это особенно важно в периоды болезней и хронических состояний, таких как гипертония и диабет II типа, поскольку эти состояния, как правило, характеризуются повышением уровня фермента, расщепляющего L-аргинин (известного как аргиназа ), что приводит к временному дефициту; это предшествует повышению артериального давления в этих состояниях и может быть частично устранено увеличением потребления L-аргинина или разрешением болезни / болезненного состояния.
L-аргинин - популярная добавка для спортсменов, поскольку считается, что он увеличивает активность оксида азота в организме. К сожалению, этот эффект оказывается ненадежным у здоровых взрослых людей. Хотя были исследования, в которых измерялось усиление воздействия оксида азота (кровоток), они сочетались с исследованиями, не показавшими чистых эффектов. Что касается механизма, есть основания полагать, что это различие частично связано с плохой абсорбцией L-аргинина из кишечника, прежде чем он сможет достичь заметной активности в организме.
L-цитруллин - еще один вариант добавки, потому что он превращается в аргинин в почках. Он также имеет лучшую скорость всасывания. Цитруллин способен повышать уровень аргинина в плазме более эффективно, чем сам аргинин. Для длительного приема добавок, связанных со здоровьем, L-цитруллин может быть лучшим вариантом добавки, чем L-аргинин.
Как принимать
Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности
Стандартная доза L-аргинина перед тренировкой составляет 3-6 г.
Чтобы поддерживать повышенный уровень аргинина в течение дня, аргинин можно принимать до трех раз в день, общая доза составляет 15-18 г. Примечание: добавка L-цитруллина более эффективна для поддержания повышенного уровня аргинина в течение длительных периодов времени.
Одновременный прием более 10 г аргинина может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и диарею.