ГЕЙНЕР

ГЕЙНЕРЫ

Современный спорт сложно представить без специального питания. Доказано, что рациональное питание для спортсменов не менее важно, чем процесс тренировок. Даже тем, кто увлекается силовыми видами спорта или просто ведет активный образ жизни, полезно знать, что такое гейнер, зачем и как его принимать, и чем отличается Гейнер от Белка.

Гейнер - это пищевая добавка для спортивного питания, предназначенная в первую очередь для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Добавка состоит в основном из углеводов и сывороточного протеина - двух основных связующих звеньев в организме спортсмена. Также существуют многокомпонентные по составу протеина, состоящие не из одного, а из нескольких видов протеина. Иногда гейнеры называют энергией - для эффекта резкого увеличения энергетического потенциала организма сразу после приема.

Помимо углеводов и белков, различные виды гениталий могут содержать:

• Креатин (карбоновая кислота для стимуляции энергообмена);
• Витамины;
• Отдельные аминокислоты для повышения эффективности;
• Микроэлементы;
• Небольшое количество жиров для баланса.

Эффект от совместного употребления углеводов и белков доказан независимыми исследованиями. Основная функция спортивных добавок: рост мышц и восполнение запасов энергии.

Современные добавки от известных и надежных производителей - это качественные сбалансированные смеси, абсолютно безвредные для организма. Они содержат высокую степень очищающего белка, специально подобранные полисахариды с разной длиной молекулярной цепи, а также полезные для здоровья добавки. Гейнер стал абсолютно незаменим для полноценной подготовки бодибилдеров, тяжелоатлетов, триатлонистов, представителей скоростных и энергоемких спортивных дисциплин - бега, футбола, баскетбола, единоборств.

Следует сразу акцентировать внимание читателей на том, что гейнер предназначен в основном для эктоморфов (людей худощавого телосложения). Добавка будет полезна тем, чей организм не склонен к быстрому отложению жировых запасов. Гейнер для эктоморфов - лучший способ нарастить мышечную массу и силу за короткое время. Каждый спортсмен сам находит идеальный тип гейнера с наиболее оптимальным соотношением белков и углеводов (в разных типах смесей пропорции различаются).

Итак, гейнер необходим для:

• Быстрый набор веса людям с худощавым телом;
• Восполнение энергозатрат и поддержка высокого уровня энергии при длительных аэробных нагрузках;
• Поддержание весовых показателей на стабильном уровне;
• Быстрое снижение запасов энергии после нагрузок.

Приобрести эту пищевую добавку можно в нашем специализированном магазине SportMass или заказать у нас на сайте sportmass.com.ua. Добавив в обычный рацион 3 порции смеси, можно добиться потрясающих результатов за 4 недели применения: при условии, что тренировки будут полноценными и систематическими. Спортсменам с повышенной скоростью обменных процессов в организме может потребоваться увеличение калорийности дневного меню. А вот людям, склонным к полноте (эндоморфы и мезоморфы), употреблять гейнера не рекомендуется: это приведет к отложению большей части углеводов в жир.

Когда принимать гейнер? Самый распространенный вариант - добавление добавок сразу после тренировки, то есть когда организму спортсмена нужна энергия в виде углеводных соединений и строительных материалов в виде качественного, биологически активного и доступного протеина. Такой метод позволит на короткое время восстановить силы и подавить катаболизм (разрушение структурных элементов мышц), тем самым обеспечив полную регенерацию мышечных волокон.

Определенная часть спортсменов силовиков принимает гейнер перед тренировкой. Цель этого метода очевидна: организм заранее получает энергию для более продуктивных и длительных занятий, а катаболизм подавляется уже в самом начале тренировки. У метода есть минус: во время силовых упражнений не происходит потери жира, и наоборот - повышается риск жировых накоплений.

Некоторые советуют принимать добавку и до, и после тренировки, а также утром и вечером. Такой вариант приемлем только для тех, кто абсолютно не склонен к полноте, иначе масса будет загрязнена не мускулами, а за счет жировой ткани.

Теперь о том, как принимать гейнер. Пищевую добавку можно разводить в воде, соке, молоке. Точное соотношение порошка и жидкости указано на упаковке выбранного вами продукта. Там же указана рекомендуемая дозировка. Чтобы предотвратить нежелательные последствия, лучше следовать инструкции буквально.

Может ли белково-углеводная смесь заменить обычную пищу? На полноценный обед и ужин добавка вряд ли станет, но утолить голод между основными приемами питания белково-углеводной смесью вполне реально. В некоторых случаях прием генера даже необходим - когда спортсмену необходимо срочно устранить чувство голода и восполнить энергетические потери.

Что касается вопроса, что лучше - гейнер или протеин, то ответ на него зависит от типа тела спортсмена. Для эктоморфов однозначно предпочтительнее гейнер, так как для полноценного набора массы нужны белки и энергетический продукт, углеводы. Однако для эндомокров и мезоморфов подойдут чисто белковые смеси. В некоторых случаях целесообразно совмещать прием Гейнера (исключительно после тренировки) и употребление протеина (во время отдыха).

Как выбрать гейнер ?

Правильный выбор смеси зависит от цели потребления. Если вы культурист и пауэрлифер, лучше покупать те добавки, в которых содержание протеина больше. Если для вас более приоритетна поддержка уровня энергии (вы футболист, спортсмен, боксер или бегун на короткие дистанции), то приобретите добавку, в которой процент углеводов повышен.

Какой гейнер лучше по набору мышечной массы, в этом вам помогут наши консультанты магазина sportmass.com.ua. Мы рекомендуем выбирать добавки от надежных и известных производителей.