Аминокислоты
Что такое аминокислоты?
Вы, наверное, слышали об аминокислотах в составе порошков для спортивного питания и смесей для напитков, но аминокислоты играют гораздо большую роль, чем просто ваши спортивные результаты. Итак, что такое аминокислоты и зачем они вам нужны?
Аминокислоты - это органические соединения, которые образуют белки . Аминокислоты и белки - это строительные блоки жизни.
Когда белки перевариваются или расщепляются, остаются аминокислоты. Организм человека использует аминокислоты для производства различных белков в организме.
Аминокислоты сгруппированы в три категории - незаменимые, несущественные и условные. Группа, к которой принадлежит конкретная аминокислота, зависит от того, где ваше тело получает ее.
- Незаменимые аминокислоты: ваше тело не может производить незаменимые аминокислоты. Они должны быть получены из внешнего источника, обычно с пищей или добавками. Большинство людей могут получать достаточное количество незаменимых аминокислот с пищей. Незаменимыми аминокислотами являются гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
- Заменимые аминокислоты: Заменимые аминокислоты - это те аминокислоты, которые организм вырабатывает естественным образом в течение дня, независимо от того, едите ли вы пищу, содержащую их. Заменимые аминокислоты - это аланин, аспарагин, аспарагиновая кислота и глутаминовая кислота.
- Условные аминокислоты: эти аминокислоты вырабатываются только при определенных обстоятельствах, как правило, когда ваше тело борется с болезнью или борется со стрессом. Условными аминокислотами являются аргинин, цистеин, глутамин, тирозин, глицин, орнитин, пролин и серин.
Сбалансированная диета может помочь обеспечить здоровое потребление незаменимых и заменимых аминокислот в течение дня. Без адекватного потребления аминокислот ваше тело не сможет так эффективно вырабатывать белки в вашем теле, а в некоторых случаях белки в мышцах и тканях начнут ослабевать или разлагаться.
Аминокислоты играют роль почти во всех системах вашего тела, в том числе :
- Помощь в создании и росте мышц, соединительной ткани и кожи
- Помогает поддерживать мышечный тонус и силу тканей
- Исцеление и восстановление
- Нормальное пищеварение
- Обеспечение энергией вашего тела
- Регулирование настроения за счет выработки гормонов
- Производство нейротрансмиттеров
- Поддержание здоровья кожи, волос и ногтей
Кому могут быть полезны аминокислоты?
Поскольку аминокислоты помогают строить белковые цепи и играют вспомогательную роль почти во всех частях вашего тела, каждый может получить пользу от аминокислот. Добавки белка и аминокислот часто рекомендуются спортсменам и активным людям, чтобы помочь повысить производительность и сохранить силу мышц и тканей. Аминокислоты могут способствовать спортивным результатам разными способами , например:
- Повышение толерантности к боли во время упражнений, чтобы спортсмены могли продолжать тренироваться.
- Изменение способа восприятия усталости организмом, увеличение продолжительности тренировок спортсменов до наступления усталости.
- Уменьшение продолжительности восстановления после перетренированности
- Улучшение иммунной функции для уменьшения частоты заболеваний или инфекций
- Повышение производительности при аэробных тренировках
- Поддержка кровотока для повышения выносливости
- Улучшение развития сухой мышечной массы и общей силы
- Повышение выработки антиоксидантов для уменьшения повреждения клеток
- Обеспечивает противовоспалительное и антиоксидантное действие для уменьшения повреждения мышц
- Помогает предотвратить истощение мышц (в сочетании с тренировками с отягощениями)
- Улучшение метаболизма жиров во время упражнений
Аминокислоты не ограничиваются спортивными результатами. Дополнительные аминокислоты могут уменьшить естественную потерю мышечной массы у стареющих людей , особенно при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями. Мало того, добавление аминокислот также может помочь восстановить ранее потерянную мышечную массу у пожилых людей и помочь сохранить эти достижения для повышения силы и подвижности.