Аминокислоты с разветвленной цепью ( BCAA )
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) - это три незаменимые аминокислоты, которые способствуют росту мышц. Поскольку они присутствуют в больших количествах, особенно в животном белке, большинству людей добавки не нужны.
Резюме аминокислот с разветвленной цепью
Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) относятся к трем аминокислотам: лейцину , изолейцину и валину .
Для людей с низким потреблением белка с пищей добавка BCAA может способствовать синтезу мышечного белка и со временем увеличить рост мышц. Добавки также можно использовать для предотвращения усталости у начинающих спортсменов.
Лейцин играет важную роль в синтезе мышечного белка, а изолейцин индуцирует захват глюкозы клетками. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить роль валина в добавке BCAA.
Добавки BCAA предотвращают снижение уровня BCAA в сыворотке, которое происходит во время упражнений. Снижение уровня сыворотки обычно вызывает приток триптофана в мозг, за которым следует выработка серотонина, что вызывает усталость.
BCAA важно принимать ежедневно, но многие источники белка, такие как мясо и яйца, уже содержат BCAA. Добавки не нужны людям с достаточно высоким потреблением белка (1–1,5 г на кг веса в день и более).
Как принимать
Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности
Стандартная дозировка изолейцина составляет 48-72 мг на килограмм веса тела, если предположить, что человек не страдает ожирением. Стандартная дозировка лейцина составляет 2-10 г. Комбинированная доза составляет 20 г комбинированных BCAA со сбалансированным соотношением лейцина и изолейцина.
Изолейцин используется для увеличения поглощения глюкозы клетками, а лейцин используется для улучшения синтеза мышечного белка.
Аэробные упражнения : Похоже, что при длительных упражнениях на выносливость увеличивается время до истощения, но это преимущество может иметь место только у нетренированных или слабо тренированных людей. В нескольких исследованиях было отмечено, что эффекты против утомления и увеличения времени до истощения на самом деле не наблюдаются у продвинутых спортсменов.
Окисление жира : При длительных упражнениях и, в некоторой степени, связанных с эффектами против утомления, при приеме BCAA отмечается усиление окисления жиров; Считается, что это связано с сохраняющим гликоген действием BCAA.
Усталость : Снижение утомляемости (умственное утомление при измерении после тренировки) происходит, когда добавки BCAA принимаются во время тренировки в дозе более 10 г или около того.